Regulierung des Nervensystems

Was ist das Nervensystems?

Das Nervensystem steuert nicht nur lebenswichtige Körperfunktionen, sondern steht im Zentrum unserer täglichen Erfahrungen und beeinflusst, wie wir leben, lieben und arbeiten. Es leitet unsere Interaktionen mit der Welt um uns herum. Durch die Entwicklung der Polyvagal-Theorie hat Stephen Porges die Funktionsweise des Vagusnervs neu definiert und eine hierarchische Struktur innerhalb des Systems hervorgehoben.

Unser Nervensystem überwacht ständig unsere Umgebung durch einen Prozess namens Neurozeption, der unbewusst Sicherheit und Gefahr bewertet. Je nach empfangenen Informationen bewegen wir uns durch drei primäre und einen weniger bekannten Zustand in einer hierarchischen Reihenfolge, die unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen.

Warum es wichtig ist, das Nervensystem zu verstehen

Das Verständnis deines Nervensystems ist entscheidend, da es direkt beeinflusst, wie du die Welt erlebst, auf Stress reagierst und mit anderen in Beziehung trittst. Dein Nervensystem überwacht kontinuierlich deine Umgebung und führt dich durch verschiedene Zustände wie Ruhe (ventraler Vagus), Wachsamkeit (sympathisch), Abschaltung (dorsaler Vagus) oder Beschwichtigung (Fawn). Indem du lernst, diese Zustände zu erkennen, gewinnst du Einblick in deine Reaktionen auf verschiedene Situationen und warum sie auftreten.

Zu wissen, wie dein Nervensystem funktioniert, hilft dir zu erkennen, wann du in einer Stressreaktion feststeckst, und gibt dir Werkzeuge, um in einen Zustand der Regulation und Sicherheit zurückzukehren. Es ermöglicht dir, dich von gewohnten Mustern zu lösen, die in vergangenen Erfahrungen verwurzelt sein könnten, und unterstützt dich dabei, ein sichere Selbstwahrnehmung zu entwickeln. Indem du lernst, mit deinem Nervensystem statt gegen es zu arbeiten, kannst du ein größeres Wohlbefinden, Resilienz und Verbindung in deinem täglichen Leben kultivieren.

„Ich glaube fest daran, dass unser Körper, insbesondere unser Nervensystem, der Schlüssel zur Veränderung von Bindungswunden ist.”

Ventraler Vagus:

Der "ruhig und verbunden" Zustand

  • Der ventrale Vaguszustand fördert Entspannung und Erholung, oft als "Ruhe- und Verdauungsreaktion" bezeichnet. In diesem Zustand fühlst du dich vielleicht ruhig, geerdet, organisiert, siehst Optionen, hast Hoffnung und bist bereit, den Tag zu meistern. Beim Interagieren mit anderen fühlst du dich warm und fürsorglich, was Gefühle von Verbindung und Sicherheit fördert.

    Typischerweise fällt es Menschen mit einem sicheren Bindungsstil leichter in dem ventralen Vaguszustand zukommen und sein. Für diejenigen mit unsicheren Bindungswunden kann dieser Zustand ungewohnt sein, weil ihr Nervensystem es nicht gewohnt ist, ist aber wesentlich für die Veränderung und den Aufbau von Vertrauen. Das Kultivieren dieses Zustands ist jedoch für alle von Vorteil, unabhängig von ihrer vorherrschenden Bindungsstrategie.

Sympathikus:

Die "Kampf oder Flucht" Reaktion

  • Als "Kampf oder Flucht" Reaktion bekannt, bereitet der sympathische Zustand den Körper auf Aktion als Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen vor. Du könntest eine erhöhte Wachsamkeit, Herzrasen oder schnelle Atmung bemerken. In diesem Zustand fühlst du dich vielleicht ängstlich, defensiv, aggressiv oder möchtest bestimmte Situationen vermeiden. Soziale Interaktionen können angespannt oder konfrontativ werden, da du versuchst, dich vor wahrgenommener Gefahr zu schützen.

    Das Erkennen dieses Zustands kann dir helfen zu verstehen, warum bestimmte Situationen oder Beziehungen überwältigend wirken und wie du diese Gefühle bewältigen kannst. Ängstliche Bindungsstrategien lösen oft den sympathischen Zustand aus, was zu erhöhter Wachsamkeit und Angst vor Verlassenwerden führt. Aber auch Menschen mit anderen Bindungsstrategien können in stressigen Situationen diesen Zustand erleben.

Dorsaler Vagus:

Der "Herunterfahren und Zusammenbruch" Zustand

  • Der dorsale Vaguszustand ist mit dem Herunterfahren und der Immobilisierung verbunden und dient als Schutzmechanismus bei extremem Stress oder Trauma. Du könntest dich taub, abgekoppelt oder dissoziiert von dir selbst und anderen fühlen. In diesem Zustand ziehst du dich möglicherweise aus sozialen Interaktionen zurück, fühlst dich emotional abgestumpft oder erlebst ein Gefühl von Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit.

    Das Verständnis dieser Reaktion kann dir helfen zu erkennen, wann du dich überwältigt und abgekoppelt fühlst, und Wege finden, um dich sanft in einen ausgeglicheneren Zustand zurückzubringen. Vermeidende Bindungsstrategien können mit dem dorsalen Vaguszustand korrelieren und zu emotionaler Abkopplung und Rückzug führen. Dieser Zustand kann jedoch jeden unter extremem Stress betreffen, unabhängig von der Bindungsstrategie.

Fawn:

Die "Beschwichtigen und Gefallen" Reaktion

  • Ein weniger bekannter Zustand, die Fawn-Reaktion, beinhaltet das Beschwichtigen oder Gefallen anderer, um Konflikte zu vermeiden. Du könntest dich dabei ertappen, dass du anderen gefallen willst, übermäßig entgegenkommend bist oder Bestätigung und Anerkennung von anderen suchst. Diese Reaktion rührt oft von dem Wunsch her, Konfrontationen oder Ablehnung zu vermeiden, was dazu führt, dass du deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen opferst, um Harmonie in Beziehungen zu wahren.

    Das Erkennen dieses Musters kann dir helfen, deine eigenen Bedürfnisse durchzusetzen und gesündere, ausgewogenere Beziehungen aufzubauen. Während desorganisierte Bindung oft eine Mischung aus sympathischen, dorsalen und Fawn-Zuständen beinhaltet, die Verwirrung und Inkonsistenz in Beziehungen verursachen, können auch Personen mit verschiedenen Bindungsstrategien Fawn-Reaktionen zeigen, um Konflikte zu vermeiden.

Navigieren von bindungsbedingtem Stress

Indem du diese Zustände und ihre Auswirkungen auf dein Verhalten verstehst, kannst du mit Werkzeugen zur Regulierung des Nervensystems lernen, bindungsbedingten Stress mit größerer Leichtigkeit und Resilienz zu bewältigen, indem du deine Kapazität aufbaust.

Wenn wir in einem Zustand der Regulierung verankert sind, bewegen wir uns mit einem Gefühl der Sicherheit durch unsere Tage und bewältigen die Herausforderungen des Lebens effektiv. Diese Erkenntnis in uns selbst zu entdecken und zu pflegen, kann zu einer harmonischeren Beziehung zu uns selbst und der Welt um uns herumführen.

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